Физически упражнения

Вашето тяло е удивителен механизъм. Когато правите упражнения, вие можете да увеличите физическата сила и съпротивлението спрямо различни болести. 

Заедно с това физическите упражнения могат и да подобрят вашето отношение към живота.

С помощта на физическите упражнения вие можете:

- да контролирате теглото си - благодарение на упражненията се ускорява обмяната на веществата и се изгарят много повече калории;

- да увеличите обема на белите си дробове, като по този начин увеличите притока на кислород към мозъка и останалите органи от тялото;

- да подобрите кръвното си налягане, кръвообръщението и да укрепите сърдечния мускул;

- да намалите нивото на холестерола и да подобрите кръвния поток към артериите; с помощта на физическите упражнения можете да намалите и дори да спрете развитието на атеросклерозата;

- да премахнете стреса, напрежението и депресията;

- да подобрите съня си по естествен начин, без приемането на хапчета;

- да ускорите извеждането на токсичните продукти от тялото, получени вследствие на обмяната на веществата;

- да подобрите обмяната на веществата, което способства за профилактика на диабета и по-голяма ефективност при неговото лечение;

- да заздравите и укрепите костите, а също и да предотвратите развитието на остеопороза;

- да увеличите мускулната сила; ако не упражнявате мускулите редовно, те загубват своя тонус и сила;

- да подобрите стойката си и да намалите проблемите, свързани с нарушението й;

- да предотвратите възникването на рак.

Какъв вид физическа активност се оказва най-добра?

Ходенето пеш е най-лекия необходим вид физическо натоварване. Други примери на по-добра физическа активност са: плуването, карането на велосипед или ролери, работа в градината. Едно от особените преимущества на физическото натоварване на открито е това, че Вие можете да съчетаете минимум три фактора от здравословния начин на живот: слънчева светлина, свежия въздух и физическите упражнения.

Ежедневната програма, включваща минимум 30-40 минути физически упражнения, ще принесе най-голяма полза. При това е твърде важно да изпитвате радост от тези упражнения, като ги изпълнявате редовно.

Мерки на предпазливост по отношение на физическите упражнения:

1. Започвайте бавно, увеличавайки натоварването постепенно;

2. Най-добре е физическите упражнения да се правят поне 30 минути преди приемането на храна, и поне 2 часа след хранене;

3. Отделяйте време за загряване в началото на натоварването на ставите и мускулите, и отпускайте активно в края на физическите упражнения.

Симптоми, при които е необходимо да прекратите физическото натоварване и да се обърнете към лекар:

- болка в гърдите, зъбите, челюстите, шията или в ръцете;

- затруднено дишане;

- световъртеж и припадъци;

- нарушение на сърдечния ритъм по време и след физическото натоварване;

- неприятно усещане или отоци в областта на ставите;

- прекомерна умора и изтощение;

- неоябснимо намаляване на теглото;

- повдигане или повръщане след физическо натоварване;

Балансираната и добре запланувана програма от физически упражнения е едно от най-важните ви капиталовложения за здраво тяло. Изберете за себе си такъв вид физическо натоварване, което ще ви допада. Определете си времето за него в хода на деня и постоянствайте при неговото изпълнение. 

Насладете се на удоволствието от движението и подобрявайте самочувствието си всеки ден чрез физически упражнения.